Si todo lo que hace con perseverancia envidiable no ayuda, y el exceso de peso aún regresa, entonces surge la pregunta naturalmente: ¿por qué continúa haciendo esto?
Sentado en varias dietas, el peso no solo no se va, sino que, más bien, ganamos aún más.Sin embargo, sentado en la siguiente dieta, esperamos que ocurra un milagro y el exceso de peso de repente se irá de una vez por todas. ¡Pero la realidad es tal que las dietas no ayudan! El problema con muchos perdiendo peso en el hecho de que, cada vez, queriendo encontrar una figura delgada, están luchando con kilos de más, en lugar de buscar un problema en sí mismos y tratar de resolverlo de alguna manera. Si el problema hubiera sido en exceso de peso, entonces, habiendo deshacerse de él, habríamos perdido peso de una vez por todas. Sin embargo, ¡esto no sucede! Cada vez después de otra dieta, el exceso de peso regresa mucho más exitoso de lo que lucharon con ella. ¿Cuál es el problema?
El principal problema en el tema de perder peso es el problema del hambre.No puedes hacer frente a la dieta, porque constantemente te destrozas que quieres comer. No puedes pensar en el trabajo, las chicas, el entrenamiento, todos los pensamientos solo en un trozo de carne jugosa. Si no puede distraer de ninguna manera, puede usar productos especiales que supriman su apetito. Puede ser tarifas herbales y productos especiales. Al elegirlos, ¡no olvide consultar a un médico!
Al principio En el camino a la pérdida de peso, puede ir acompañado de letargo, descomposición, somnolencia.Estos procesos desagradables ocurren debido a la hipoglucemia (reduciendo la concentración de glucosa en la sangre). Esto se debe a la falta de nutrientes. Solo espera: el cuerpo pronto se adaptará a nuevas condiciones y todo volverá a la normalidad. Si su condición empeora fuertemente, haga un ajuste de un solo tiempo a la dieta: coma una pequeña porción de comida o beba un vaso de jugo.
No seas vago. Muchos no pueden hacer frente a la dieta debido a la débil motivación volitiva. Cada vez que el pensamiento se arrastra en tu cabeza: "Bueno, lo tomaré y comeré este pedazo del pastel", recuerda tu objetivo.En un lado de la balanza, una hermosa figura de ajuste, en el otro, la "llamada" del estómago. ¿Estás sintonizando el resultado? Entonces nada debería detenerte.
No rompas las reglas.Concesiones y desviaciones muy frecuentes del régimen pueden "reducir todos sus esfuerzos a nada. Si necesita un resultado serio, debe tener una actitud seria hacia el proceso. ¡Ha aceptado las reglas del juego y solo necesita seguirlo con claridad.
5 ejercicios
Sus ejercicios de pérdida de peso dependerán en gran medida de cómo decida sobre la auto -disciplina. Este es el factor más importante en la efectividad de las clases. Deben ser regulares y con una actitud positiva, al menos 3 veces por semana y durar de 40 minutos. Te gustan los ejercicios que te cambian para mejor. Los ejercicios para la pérdida de peso deben percibirse con alegría, hágalos con placer: cada entrenador le dirá que si hace esto, la pérdida de peso se produce como de magia. Y, por el contrario, si percibe los ejercicios domésticos para la pérdida de peso como trabajo duro, los resultados serán mínimos.
Ejercicio 1 - sentadillas
Ponga el ancho del hombro de los pies, endereze el pecho y estire las manos justo delante de usted. Sosteniendo la cabeza recta, dobla lentamente las rodillas y baja. Recupere la pelvis de regreso. Imagínese como si te vayas a sentar en una silla. Intenta mantener tu espalda lo más suave posible. No te agaches. Durante el ejercicio, el peso debe estar sobre los talones, no deben ser arrancados del piso. En el punto inferior de la amplitud, haga una parada corta. Las nalgas no deben caer por debajo del nivel de las rodillas. Desde la posición inferior, sube, comenzando desde el piso de los talones, y cuele las nalgas. Las rodillas no deben ir más allá de la línea de los dedos de los pies. Ejercicio Realizar se enfatiza lentamente. Trate de no enderezar las rodillas por completo en la posición superior, manténgalas ligeramente dobladas. Para aumentar la carga, puede usar pesas. Manténgalos en el nivel del hombro o a lo largo de las piernas. Llene 2-3 enfoques de 8-16 repeticiones.
Ejercicio 2- Livedings de las piernas.
Primero debe colocar una alfombra en el piso, se llevará a cabo un ejercicio.Sube a cuatro patas, toma una pierna a un lado, formando un ángulo de 90 grados. Realice 15 columpios hacia arriba con una pierna. Es mejor comenzar con pequeños columpios, aumentando gradualmente la altura de Mach. Repita el mismo pie también.El ejercicio ayuda a apretar las caderas.
Ejercicio 3 - Presione Ejercicio
Acostado en la espalda, las piernas están dobladas en las rodillas, las piernas se levantan en el nivel de rodilla, los calcetines miran hacia arriba, sus manos detrás de la cabeza. Levanta la parte superior de la espalda e intenta llegar a las rodillas. Durante unos segundos contenemos la respiración y cuestamos los músculos abdominales tanto como sea posible. Lentamente volvemos a su posición original. En ascenso - inhalación. En el descenso - Exhale. Realizamos tres enfoques de 8-20 repeticiones. Descansa entre enfoques: 30-60 segundos.
Ejercicio 4 - Para los músculos laterales del abdomen
Acostado sobre la espalda, las piernas dobladas en sus rodillas, los calcetines miran hacia arriba, con las manos detrás de sus cabezas.Levantamos la parte superior de la espalda e intentamos alcanzar la rodilla izquierda con el codo derecho. Luego volvemos lentamente a su posición original. Luego intentamos alcanzar la rodilla derecha con el codo izquierdo. Al realizar este ejercicio, debe respirar por la boca. El aumento es inhalante. El descenso es exhalado. En la cima durante unos segundos, contenga la respiración y cuele los músculos abdominales tanto como sea posible. Realizamos tres enfoques de 8-50 repeticiones en cada una. Descansa entre repeticiones: 30-60 segundos.
Ejercicio 5 - Para piernas y postura
Nos convertimos en la espalda a la pared y lo deslizamos hacia abajo hasta que las piernas tomen un ángulo recto en relación con el torso.En esta posición, debe sostener el cuerpo tanto como pueda resistir, cuanto más, mejor. La respiración es arbitraria. Después de eso, las piernas deben arder con fuego.El ejercicio también es conveniente porque se puede hacer incluso en la oficina.
Dieta con pérdida de peso
Todas las dietas son a corto plazo.¡Y la nutrición adecuada a lo largo de la vida es simplemente necesaria! Un sistema de energía bien elegido ayudará a hacer frente a los resfriados constantes, la piel problemática, la pérdida de cabello y el exceso de kilogramos. Considere 10 puntos principales de poder adecuado.
- No seas vago para entender tus sentimientos cada vez. ¿Realmente necesitas referir o fue atraído para comer para la empresa?
- Haga un programa de poder para usted personalmente. Dado su estilo de vida, horario de trabajo y capacitación. Por ejemplo, el día del entrenamiento nocturno, en algún lugar a las 5 p.m. debe tener una mordida de baldosas de proteínas.
- ¡No te pierdas las comidas de comida! Coma un poco cinco veces al día, aproximadamente cada tres horas. Cada comida debe tener proteínas, carbohidratos complejos y grasas ligeramente útiles. Siga el tamaño de la porción. Debería ser su palma del tamaño de su palma, ya no.
- ¡No te pierdas el desayuno! El desayuno "correcto" te ayudará a perder más rápido. El menú de la mañana debe incluir carbohidratos complejos, proteínas y grasas.
- Es muy simple aumentar el consumo de fibra: vaya a productos integrales de grano y agregue a los platos al cocinar salvado. El beneficio es obvio: se sentirá alimentado por más tiempo, menos el peligro es que se moverá, y los intestinos funcionarán mejor como un ejemplo. Reemplace los carbohidratos refinados (pan blanco, arroz, pasta hecha de variedades suaves de harina) por carbohidratos, rico en fibra (cereales, pan integral, arroz integral).
- Elija más productos de color verde oscuro, jugoso, denso, brillante, brillante y alegre de origen vegetal. Reemplace con los guarniciones tradicionales de verduras como pasta y papas. En lugar de hornear, sirva frutas en la mesa.
- Intenta dormir al menos ocho horas al día. Entrene más, pero alterne un entrenamiento intenso alternativo con días de descanso para que los músculos cansados vengan a sus sentidos. Para que la monotonía de la aptitud física no se convierta en estrés para su psique, pruebe nuevos tipos de actividad aeróbica: bailes deportivos, tenis, bádminton, bicicleta.
- La última comida debe ser a más tardar a las 6-7 pm.
- Debe haber suficiente líquido en la dieta. Las sopas gruesas están bien saturadas y beneficiosas para el estómago. Reduce la cantidad de alcohol. Beba jugo, té o agua mineral sin gas. El refresco debe ser olvidado.
- Debe pesar todos los días para comprender qué productos aumenta de peso y de los cuales, por el contrario, pierde peso. Una vez a la semana, mida sus volúmenes, en caso de que comiencen a derretirse antes de que se mueva el peso.
- Además, una vez al mes, puede organizar una dieta de trigo sarraceno o kéfir que le permitirá limpiar el cuerpo de toxinas adicionales, así como deshacerse de un par de libras adicionales.
Consejos de ejercicio
- Al realizar ejercicios de pérdida de peso, recuerde que la tarea no es agotar el cuerpo, sino que es agradable cansarlo.
- Si empezaste a sudar, esto ya es bueno. Si hay dolores en las articulaciones, esto ya es demasiado.
- Debe crear condiciones cómodas para el rendimiento de los ejercicios deportivos para la pérdida de peso. Recomiendo ventilar la habitación antes de entrenar. Apague el teléfono móvil y excluya otros objetos que distraen la atención. Será mejor si en la habitación, y mejor en el apartamento, nadie excepto usted lo estará durante el ejercicio.
- Abastecerse con anticipación con una botella de agua fija para no distraerse cuando desee beber. Durante las pausas entre enfoques, puede remojar la garganta. Es mejor beber un poco y en pequeños sorbos, hasta la próxima sed.
- La regla fundamental para ejercer ejercicios para la pérdida de peso es el estado de ánimo. Si aborda el entrenamiento, como un evento agradable que sin duda le traerá un gran resultado para usted, entonces, por supuesto, lo físico físico físico será alegre, divertido y positivo.
- El entrenamiento de un momento no traerá un resultado visible. Grandes períodos entre clases también afectan puramente negativas.
- Se recomienda realizar ejercicios en el hogar para la pérdida de peso de 30 a 60 minutos. Por supuesto, el entrenamiento de diez minutos también tendrá algún efecto, pero la grasa comenzará a arder principalmente después de media hora. El ritmo para los ejercicios es mejor elegir moderado.
- Al final de los ejercicios, la acción más agradable será tomar una ducha de contraste, y si el tiempo lo permite, un baño relajante.