La dieta japonesa ha demostrado durante mucho tiempo su eficacia para perder peso para muchos. Ninguna otra dieta puede compararse con sus resultados, pero permite a cada representante del sexo justo mantenerse bella y en forma durante muchos años.
Además, una de las ventajas de la dieta es su mínimo coste monetario y la disponibilidad de productos. Esto no significa que el menú contendrá únicamente gachas de arroz; también incluye proteínas y alimentos vegetales.
Hay muchas variedades en el mundo: arroz, sin sal, y para cada una se ha desarrollado un esquema nutricional completo.
Principio de funcionamiento
El efecto de adelgazar con la dieta japonesa se consigue gracias a tres principios básicos. Ayudan a conseguir el resultado deseado y a mantenerlo en un nivel constante durante mucho tiempo:
- Método bajo en calorías utilizado
Debido a la pequeña cantidad de calorías que ingresa al cuerpo, éste tiene que utilizar sus propias reservas como “combustible”, lo que conduce a una pérdida efectiva de kilos de más. - Alto contenido de proteínas
Esto lleva al hecho de que el cuerpo comienza a quemar el exceso de grasa a un ritmo acelerado debido al gran gasto de energía en el procesamiento de proteínas. - Bajo contenido de sal
Esto contribuye a los efectos beneficiosos de la dieta en el cuerpo: la presión arterial se normaliza, se elimina el exceso de líquido de los tejidos y se elimina la hinchazón de los tejidos.
Este tipo de dieta es adecuada para personas con diferentes configuraciones y deseos de eficiencia. Por ejemplo, para deshacerse de 4-5 kilos de más, deberá seguir el tipo de dieta elegido durante siete días.
Si necesita perder hasta 10 kg, el período se duplica, en consecuencia, a 14 días. En algunos casos, se permite utilizar la dieta japonesa durante 1 mes si no hay contraindicaciones.
Productos autorizados
Al crear un menú de muestra para una semana, es necesario cumplir estrictamente con la lista de productos recomendados:
Bebidas:
- café negro o bebida de café;
- té verde en mosaico;
- jugo de tomate sin sal;
- kéfir bajo en grasa o yogur natural.
Verduras:
- verde: pepinos, repollo, calabacín, rábano;
- rojo: tomates, zanahorias.
Variedades de pescado:
- abadejo;
- eglefino;
- pescadilla;
- lucioperca;
- lucio;
- trucha;
- bacalao;
- hipogloso;
- merluza.
Productos de panadería aceptables:
- pan integral;
- rebanadas.
Carne:
- pollo;
- carne de res.
Petróleo:
- vegetal;
- aceituna;
- maíz;
- espino amarillo, etc.
Frutas:
- pera;
- manzana;
- naranja;
- kiwi;
- piña;
- limón;
- granada;
- pomelo.
Dieta japonesa durante 7 días.
Muchas personas inmediatamente tienen una asociación en su cabeza: gachas de arroz, pero estas son asociaciones equivocadas. Durante una dieta semanal, necesitarás llevar una dieta bastante variada todos los días; hay una tabla completa de productos necesarios.
Incluye:
- pescados y mariscos,
- verduras,
- cereal de arroz,
- frutas,
- legumbres
Estos son directamente los productos que son útiles para adelgazar.
¡INTERESANTE! Los japoneses tienen un menú semanal aproximado de unos 100 productos diferentes, lo que supone más del triple del mismo menú de los países europeos.
Menú para 7 días
mesa
| LUNES | dia del pescado Durante el día es necesario comer pescado y marisco. Se puede hervir, cocinar al vapor, hornear, pero bajo ningún concepto tratarlo con calor en una sartén con el agregado de aceite vegetal. La ración diaria total es de 400 gramos de pescado o marisco. |
| MARTES | dia de las verduras Cualquier verdura sin restricciones, tanto individualmente como preparando ensaladas a partir de ellas, que se pueden condimentar con una pequeña cantidad de salsa de soja, jugo de limón o aceite vegetal. |
| MIÉRCOLES | dia del arroz El cereal de arroz limpia y elimina todas las toxinas y colesterol del organismo. Necesitarás 400 gramos de papilla cocida en agua al día. |
| JUEVES | dia de la fruta Durante el día puedes comer cualquier fruta excepto uvas y plátanos. Preste especial atención a las manzanas, naranjas y pomelos. |
| VIERNES | dia del frijol Durante el día se recomienda comer soja, frijoles negros, guisantes y lentejas. |
| SÁBADO | Un día de sopas Se recomienda preparar sopas no solo de mariscos, sino también de diversas sopas de puré de verduras, siempre sin añadirles caldo graso. |
| DOMINGO | último día Se permite realizar el menú uno de los días anteriores o realizar cada comida en pequeñas porciones de diferentes platos, con un intervalo de tiempo de 4 horas. Por ejemplo, coma un trozo de pescado por la mañana, gachas de arroz en el almuerzo y una ensalada de verduras por la noche. |
dejar la dieta
Para muchos, siete días pasarán volando, pero los resultados serán visibles para todos. Para mantener el peso, es necesario abandonar la dieta correctamente. A lo largo del tiempo posterior, es necesario prestar más atención a una alimentación saludable, eliminando todos los alimentos grasos y salados de su dieta diaria.
Dieta japonesa durante 13 días.
Esta dieta del arroz será del agrado de muchos, ya que necesitarás comer arroz sólo por la mañana, en ayunas, y el resto del tiempo se permite variedad.
Pero esto no significa que se pueda abusar de los alimentos grasos y ricos en calorías; También es necesario mantener una nutrición adecuada durante todo el día.
Pros y contras
El menú de arroz durante 13 días supone una liberación del 100% de todos los desechos y toxinas del organismo. Esto se consigue gracias a la acción del arroz, que actúa sobre el organismo como un cepillo, limpiando las paredes intestinales.
- El cereal de arroz exfolia toda la mucosidad y los restos de comida en descomposición que permanecen en las paredes intestinales.
- Al consumir arroz sin tratamiento térmico, se normaliza el funcionamiento del tracto gastrointestinal; esto dará buenos resultados en la pérdida de peso.
- Comer arroz por la mañana en ayunas, sin tratamiento térmico y sin añadir sal, ayudará a eliminar el exceso de sales y líquidos del organismo.
Este tipo de dieta japonesa a base de arroz tiene pros y contras: por la mañana, asegúrate de desayunar sólo con arroz y no olvides, después de comer, remojar una nueva ración de cereal en agua.
Lista de imprescindibles para adelgazar
Lo primero que debes hacer:
- Preparar 4 recipientes. Adjunte un cartel a cada uno con cinta adhesiva con el número escrito en él.
- Abastecerse de agua embotellada sin gas y arroz blanco largo sin vaporizar.
- A lo largo del día es necesario no confundir los vasos. En ellos se remojará arroz, que deberá consumirse sin tratamiento térmico.
Para una pérdida de peso eficaz, en primer lugar, es necesario determinar la cantidad de porciones de arroz; Si pesa menos de 65 kilogramos, entonces la cantidad de arroz debe ser de 2 cucharadas, y si pesa más, la ración será de 3 cucharadas. Es importante recordar que el arroz debe remojarse únicamente en agua limpia.
Menú para 13 días
mesa
| 1 DÍA | Tome un recipiente, llénelo hasta la mitad con agua y agregue allí la porción requerida de arroz, remojándolo en agua. |
| DÍA 2 | Vierta el contenido del recipiente en un colador, enjuague el arroz y devuélvalo con agua. Tomar también el recipiente número 2, agregar la siguiente porción de arroz, remojándolo en agua como el primer día. |
| DÍA 3 | Tome el recipiente número 1, enjuague el arroz con un colador, devuélvalo y llénelo con agua nueva. Eso es todo, haz lo mismo con el barco número 2. También en este día, tome el recipiente número 3, vierta en él la tercera y siguiente porción de arroz, llenándolo con agua. |
| DÍA 4 | Tomar el recipiente N°1, colocar el arroz en un colador y enjuagar. Regresar al recipiente y llenar con agua. Eso es todo, haz lo mismo con los vasos nº 2 y nº 3. También en este día, tome el recipiente número 4 y remoje en él la siguiente porción de arroz, en agua. |
| DÍA 5 | En la mañana del quinto día, tomar el recipiente número 1, escurrir el agua, comer arroz (que estuvo en el agua durante cuatro días) en ayunas, sin añadir sal. Después de esto, no debes comer durante 3 horas. A partir del almuerzo se permite ingerir alimentos, pero sin añadir sal. También conviene evitar los alimentos encurtidos, grasos y ricos en calorías. Después de vaciar el recipiente N° 1, agréguele una nueva porción de arroz, llénelo con agua y colóquelo detrás del recipiente N° 4. |
| DÍA 6 | Tome el recipiente número 2, escurra todo el exceso de líquido y desayune con arroz sin agregarle condimentos ni sal. Evite comer durante al menos 3 horas. También el mismo día es necesario tomar un recipiente vacío, agregarle la siguiente porción de arroz, llenarlo con agua y colocarlo detrás del recipiente número 3. |
| 7 Y SIGUIENTES DÍAS | A continuación, es necesario vaciar los recipientes cada mañana, uno a uno, y poner en remojo nuevas porciones de arroz. Consumir arroz en ayunas durante 13 días, es decir, la dieta del arroz constará de 4 días de preparación y 13 días de dieta. |
La salida correcta
Este método para adelgazar se considera muy eficaz y da buenos resultados, pero una vez finalizado necesitarás:
- elimina por completo los dulces de tu menú habitual y reduce el consumo de azúcar;
- adherirse a una nutrición adecuada, comiendo más verduras y frutas;
- reduzca la cantidad de sal o reemplácela completamente con jugo de limón.
Dieta japonesa durante 14 días.
Se trata de una dieta japonesa clásica de 14 días, cuyo menú incluye no solo proteínas, sino también una gran cantidad de alimentos vegetales. La lista de productos es muy diversa y se pueden adquirir en cualquier tienda.
Si sigue una dieta durante dos semanas, podrá deshacerse de 5 a 8 libras de más. Es posible aumentar aún más los resultados de su pérdida de peso con la ayuda de recomendaciones adicionales.
Menú para 14 días
mesa
Lunes – 1 DÍA |
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| DESAYUNO | Bebida de café fuerte. |
| ALMUERZO | 2 huevos cocidos con ensalada de repollo. Acompañe el almuerzo con jugo de tomate. |
| CENA | Preparar un pescado pequeño friéndolo en una sartén con un chorrito de aceite vegetal. |
Martes – DÍA 2 |
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| DESAYUNO | 1 galleta de avena con bebida de café fuerte. |
| ALMUERZO | Pescado hervido con verduras frescas. |
| CENA | Hervir un pequeño trozo de carne magra y comerlo con kéfir. |
Miércoles – DÍA 3 |
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| DESAYUNO | 1 galleta o cracker de avena con bebida de café, sin azúcares añadidos. |
| ALMUERZO | Freír en un chorrito de aceite o al vapor un calabacín de 200 gramos. |
| CENA | Hervir 2 huevos, comerlos con un trozo de ternera hervida y ensalada de col blanca. |
Jueves – DÍA 4 |
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| DESAYUNO | Bebida de café, sin aditivos. |
| ALMUERZO | Prepare una ensalada de zanahoria rallándola en un rallador grueso y condimentando con aceite vegetal. Puedes beber 1 huevo crudo. |
| CENA | Sólo fruta fresca. |
Viernes – DÍA 5 |
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| DESAYUNO | Prepara una ensalada de zanahoria condimentándola con jugo de limón. |
| ALMUERZO | Freír o hervir pescados pequeños, regado con jugo de tomate. |
| CENA | Sólo se permiten frutas. |
Sábado – DÍA 6 |
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| DESAYUNO | Una bebida de café sin aditivos. |
| ALMUERZO | Hervir el filete de pollo y preparar una ensalada de repollo fresco o zanahorias. |
| CENA | Hervir 2 huevos duros y comerlos con una ensalada de zanahoria rallada con un aderezo de jugo de limón y aceite vegetal. |
Domingo – DÍA 7 |
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| DESAYUNO | Una taza de té verde sin azúcar ni aditivos. |
| ALMUERZO: | Carne magra: no más de 200 gramos y un par de frutas. |
| CENA | Hervir los huevos y comer con una ensalada de verduras como tomates, pepinos, pimientos morrones. |
Lunes - 8 DÍA |
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| DESAYUNO | Una taza de café fuerte sin azúcar. |
| ALMUERZO | Un trozo grande de pollo hervido y una ensalada de zanahorias y algas, aderezado con 1 cucharada. l. aceite de oliva. |
| CENA | Rallar las zanahorias en un rallador grueso, agregarle 2 huevos cocidos picados y sazonar con una pequeña cantidad de aceite vegetal. |
Martes – DÍA 9 |
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| DESAYUNO | Prepara una ensalada de zanahorias picadas y aderezada con jugo de limón. |
| ALMUERZO | Hervir 200 gramos de pescado magro y comerlo con jugo de tomate. |
| CENA | Una variedad de frutas, pero no se permite comer más de 200 gramos. |
Miércoles – DÍA 10 |
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| DESAYUNO | Una taza de bebida de café fuerte, sin aditivos. |
| ALMUERZO | Puedes comer 3 zanahorias pequeñas frescas o al vapor. Además, para el almuerzo puedes comer 1 huevo cocido con un trozo de queso duro. |
| CENA | Frutas. |
Jueves – DÍA 11 |
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| DESAYUNO | Prepara una taza de café y bébela con un trozo de pan de centeno. |
| ALMUERZO | Calabacines o berenjenas al vapor. Se puede consumir en cantidades ilimitadas. |
| CENA | Hervir 200 gramos de ternera y comer con 2 huevos duros y ensalada de col china. |
Viernes – DÍA 12 |
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| DESAYUNO | Un trozo de pan de centeno con una bebida de café fuerte. |
| ALMUERZO | Pescadito frito con ensalada de col china, aderezado con jugo de limón y aceite de oliva. |
| CENA | Hervir un pequeño trozo de carne y comerlo con un vaso de kéfir. |
Sábado – DÍA 13 |
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| DESAYUNO | Bebida de café fuerte. |
| ALMUERZO | 2 huevos duros con coliflor al vapor y un vaso de jugo de tomate. |
| CENA | Hornea 200 gramos de pescado magro en el horno. |
Domingo – DÍA 14 |
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| DESAYUNO | Prepare un café vigorizante y fuerte. |
| ALMUERZO | Hervir 200 gramos de pescado y comerlo con ensalada de col. |
| CENA | Hervir 200 gramos de ternera. Lávelo con un vaso de kéfir. |
dejar la dieta
Al final de un curso de pérdida de peso de dos semanas, debe abandonar la dieta tan correctamente como cuando la inició. Elija solo alimentos bajos en calorías, dando preferencia a las verduras y frutas frescas. Elimina no sólo los malos hábitos, sino también los alimentos poco saludables.
Recomendaciones adicionales
Para que su pérdida de peso sea aún más notoria, existen ejercicios de gimnasia especialmente diseñados por el médico japonés Fukutsuji, que pueden aumentar sus resultados de pérdida de peso. Un médico japonés escribió un libro del que se han vendido 4,5 millones de ejemplares en todo el mundo. Se trata de gimnasia especial con toalla, que no solo eliminará los kilos de más, sino que también hará que tu figura sea más prominente.
Para hacer esto necesitarás:
- toalla enrollada;
- 10 minutos de tiempo libre diarios.
Esta gimnasia eliminará los depósitos de grasa en la zona abdominal.
Gimnasia para adelgazar Fukutsuji
Requerido:
- Acuéstate sobre una superficie dura y coloca una toalla enrollada debajo de tu espalda, cerca de tu cintura.
- Coloque las piernas estiradas y separadas al ancho de los hombros. En este caso, es necesario que los dedos gordos se toquen.
- Estire los brazos hacia arriba, con las palmas hacia el suelo. Colócalos de manera que tus deditos se toquen.
Debe permanecer en esta posición durante 5 minutos.
La gimnasia está diseñada no solo para perder peso. En las mujeres, acostarse con una toalla enrollada en la zona de los omóplatos levantará los senos. Y si mueves el rodillo hasta la zona donde comienzan las costillas, podrás tensar la cintura.
Contraindicaciones
La dieta japonesa es apta para todos.
Debido a la especificidad de algunos productos, no se recomienda su uso para las siguientes enfermedades:
- infecciones virales y resfriadas;
- procesos inflamatorios en el cuerpo;
- hipertensión;
- hepatitis;
- enfermedades gastrointestinales;
- insuficiencia renal;
- neuralgia;
- enfermedades del sistema genitourinario, incluidas las enfermedades de transmisión sexual;
- enfermedades crónicas;
- diabetes mellitus;
- ISP.
La dieta está prohibida para mujeres embarazadas y madres lactantes debido a su desequilibrio.
Tampoco es recomendable adelgazar en japonés para personas menores de 18 y mayores de 55 años que estén sujetas a un estrés emocional, mental o físico excesivo.