Según reseñas y resultados de personas, la dieta japonesa te ayuda a perder hasta 8 kg en 14 días. ¿Es la dieta realmente tan efectiva? ¡Te presentamos el menú de la dieta japonesa para todos los días, así como sus principios y contraindicaciones!
La dieta japonesa no tiene nada que ver con la cocina tradicional del país del sol naciente. Así que si no eres amante del sushi, no tienes de qué preocuparte. Este sistema de nutrición se considera no solo uno de los más suaves y equilibrados, sino también el más eficaz. Gracias a la dieta japonesa, puedes deshacerte de 3 a 4 kilogramos de forma segura en solo 7 días.
La esencia de la dieta.
Todos los programas de adelgazamiento se pueden dividir en 5 tipos principales: dietas exprés, monodietas, dietas proteicas o de carbohidratos, dietas equilibradas (no estrictas) y hipocalóricas. La dieta japonesa se puede clasificar en esta última.
A pesar de que, según el sistema alimentario japonés, no se pueden consumir más de 1200 kcal al día, un menú adecuado le permite sentirse lleno casi todo el día.
Pero esto está lejos de ser la única ventaja de este programa.
Beneficios de la dieta japonesa:
- síntomas como hambre, mareos, náuseas, dolor de cabeza no se expresan claramente;
- productos asequibles;
- La dieta de 3 comidas al día encaja perfectamente en la jornada laboral;
- resultado tangible;
- se garantiza que el resultado durará varios meses después de suspender la dieta, ya que el estómago se encogerá y el cuerpo se acostumbrará a menos calorías;
- la lista de productos permitidos es limitada, pero a partir de ellos se pueden preparar tal variedad de platos que no se repetirán durante 2 semanas.
Reglas básicas de la dieta.
- El sistema japonés de adelgazamiento es una dieta sin sal. Por lo tanto, deberá abandonar el veneno blanco durante toda la duración del programa.
- Sí, y el azúcar está contraindicado en esta dieta. La desviación de estas dos reglas básicas conducirá invariablemente a la falta de resultados, a la hinchazón, al aumento del azúcar en sangre e incluso a la descomposición. Es importante seguir estrictamente los postulados básicos de cualquier sistema nutricional para que el organismo se adapte al correcto procesamiento de los alimentos y no almacene grasas “en reserva”. Sin embargo, si su salud se deteriora repentinamente, es mejor suspender el programa.
- El agua también juega un papel importante en el sistema japonés. Lo ideal será agua sin gas, que deberá consumir al menos 2 litros al día. Con la ayuda del líquido, se eliminarán toxinas, venenos, sales del cuerpo y también se procesarán las proteínas animales. Además, el agua aportará la sensación de saciedad necesaria a la hora de seguir cualquier dieta.
Productos permitidos y prohibidos
De hecho, en la dieta japonesa, como en cualquier otra, hay muchos más alimentos prohibidos que permitidos. Pero, después de leer la tabla a continuación, comprenderá que los productos se seleccionan de tal manera que realmente puede preparar una amplia variedad de platos a partir de ellos.
| Nombre del producto | Productos autorizados | Productos prohibidos |
| frutas y bayas | Manzanas ácidas, peras, cerezas, cerezas dulces, limón. | Plátanos, así como cualquier fruta dulce. |
| Verduras | Repollo, zanahorias, calabacines, berenjenas. | Verduras distintas de las incluidas en la lista permitida |
| carne | Filete de ternera, filete de pollo, filete de pescado | Carnes y pescados grasos, cualquier producto semiacabado. |
| huevos | Huevos de gallina y codorniz | |
| productos lácteos | Kéfir desnatado, yogur sin aditivos | Leche, requesón, nata. |
| Productos de harina | Todos los productos de harina | |
| Condimentos, sal, azúcar, mantequilla. | Aceite de oliva virgen extra | Sal, azúcar, condimentos. |
| Bebidas | Café natural elaborado, té de hojas verdes sin saborizantes ni aditivos, agua sin gas | Jugos de fábrica, alcohol, refrescos dulces. |
Dieta japonesa: menú 14 días
Hay varios tipos de dieta japonesa. Cada tipo requiere un período de tiempo determinado durante el cual es necesario seguir este programa de nutrición. Puedes seguir la dieta japonesa:
- 7 días;
- 13 días;
- 14 días.
La mayoría de los fanáticos del sistema japonés prefieren usarlo durante 2 semanas. Por ello, le presentamos un menú de muestra para exactamente 14 días.
| Día p/p | Desayuno | Almuerzo | cena |
| 1 dia | cafe negro sin azucar | huevos duros (2 piezas), ensalada de repollo, tomate o jugo de tomate | pescado, ensalada de repollo |
| Día 2 | cafe negro sin azucar | pescado, ensalada de repollo | carne hervida, kéfir |
| Día 3 | cafe negro sin azucar | berenjena o calabacín | ensalada de repollo, huevos duros (2 piezas), ternera hervida |
| 4 dia | café negro sin azúcar, zanahorias frescas con jugo de limón | pescado, jugo de tomate | frutas frescas |
| 5 dias | zanahorias frescas con jugo de limón | pescado hervido, jugo de tomate | frutas frescas |
| Día 6 | cafe negro sin azucar | ensalada de filete de pollo hervido, repollo y zanahoria | zanahorias, huevos duros (2 piezas) |
| Día 7 | te verde sin azucar | carne hervida, fruta | zanahorias, huevos duros (2 piezas) |
| Día 8 | te verde sin azucar | carne hervida, fruta | pescado, ensalada de repollo |
| Día 9 | cafe negro sin azucar | queso, zanahorias, huevos duros (2 piezas) | frutas frescas |
| 10 dias | zanahorias con jugo de limon | pescado, jugo de tomate | frutas frescas |
| Día 11 | cafe negro sin azucar | calabacín o berenjena | carne hervida, kéfir |
| 12 dias | cafe negro sin azucar | pescado, ensalada de repollo | frutas frescas |
| Día 13 | cafe negro sin azucar | huevos duros (2 piezas), repollo hervido, jugo de tomate | pez |
| Día 14 | cafe negro sin azucar | pescado, ensalada de repollo | carne hervida, kéfir |
Contraindicaciones
Dado que este sistema de nutrición, a pesar de su equilibrio y régimen suave, sigue siendo bastante estricto, antes de darle preferencia es mejor consultar a un médico. Y cualquiera que padezca al menos una de las enfermedades enumeradas a continuación debería abandonar por completo el programa japonés. La dieta no es adecuada:
- pacientes con gastritis o úlceras,
- personas con enfermedades renales o hepáticas,
- para aquellos que sufren de trastornos cardíacos,
- personas con deficiencia de vitaminas,
- personas con salud mental inestable,
- mujeres embarazadas y lactantes.
Pero incluso si no tienes contraindicaciones médicas, antes de seguir la dieta japonesa necesitas adquirir vitaminas. El caso es que la gama de productos aquí es sumamente limitada, lo que significa que debido a la falta de nutrientes, las uñas pueden comenzar a romperse y el cabello se cae.
Para que el cuerpo no experimente un estrés severo durante la dieta japonesa, es mejor reducir gradualmente la dieta unos días antes de comenzar. Además, conviene evitar la comida rápida, los productos de harina y los dulces.
Recomendaciones generales
Como puedes ver en el menú, la dieta japonesa sólo ofrece tres comidas al día. Sin duda, esto es muy conveniente para quienes estudian o trabajan. Sin embargo, los intervalos entre comidas son bastante grandes, por lo que al principio a algunos "usuarios" de este programa les resulta difícil. Además, la falta de un desayuno habitual también puede provocar una avería. Sin embargo, no hay que ceder a las tentaciones y mucho menos al snack.
De lo contrario, el sistema alimentario japonés simplemente no funcionará. Además, el peso volverá y es posible que haya muchos más kilos de más que antes.
dejar la dieta
Debes tomarte en serio no sólo el proceso de adelgazamiento, sino también la forma de salir de él. Debido a que la dieta japonesa es bastante estricta, y para mantener los resultados, se recomienda no añadir más de un producto al día. El tamaño de las porciones no debe exceder el de la dieta. Para el desayuno se van introduciendo paulatinamente gachas cocidas en agua (arroz, trigo sarraceno, avena), así como tortilla al vapor. Los productos lácteos fermentados y las frutas son adecuados para refrigerios ligeros.
Es mejor evitar por completo los alimentos grasos, picantes y demasiado salados. En general, la sal debe introducirse en el menú con mucho cuidado, en pequeñas dosis. Tanto durante todo el período de pérdida de peso como después, es necesario beber más agua: al menos 2 litros por día. En total, el período de rehabilitación debería durar al menos un mes. Pero el resultado durará al menos un año.